Pracujete z domova? Vybavte si svou kancelář ergonomicky!

Plánujete si doma zařídit domácí pracovnu? Pak byste měli vědět, jaké jsou základní zásady pro správnou ergonomii. Předejdete tak nejen nepohodlí při práci, ale i budoucím zdravotním problémům.

Možná se to zdá neuvěřitelné, ale podle údajů Českého statistického úřadu z roku 2017 má až 39 % obyvatel Evropské unie sedavé zaměstnání. V období po pandemii koronaviru může být toto číslo ještě vyšší, protože výrazně přibylo lidí, kteří pracují z domova na denní bázi nebo tzv. home office využívají alespoň v některé dny v týdnu. Ptáte se, proč vás hned na začátku zahlcujeme statistickými údaji? Jak to souvisí s nábytkem? Souvisí to úzce, čtěte dál!

Sezení je metla lidstva

Velkou část lidí se sedavým zaměstnáním totiž dříve nebo později dostihnou menší či větší zdravotní potíže spojené právě s dlouhodobým nesprávným sezením. Sezení jako takové není pro lidský druh totiž přirozené. Po celou historii až do období industrializace byla lidská rasa víceméně v pohybu po celý den a na dlouhodobé sezení nebyl v produktivním věku příliš čas. To se ovšem změnilo s příchodem moderních technologií. Nevědomky si prací u počítače zaděláváme nejen na problémy se zády a krční páteří, ale trpí i naše zažívání, velké klouby či srdce. Nedostatek pohybu a sezení také přispívá k tomu, že lidé pracující v kancelářích mají často problémy s nadváhou a vyšším krevním tlakem.

Problémům se sezením při práci můžete ale velmi snadno aktivně předcházet. Stačí znát jen pár zásad pro ergonomické zařízení pracovního místa a těmito pravidly se v pracovní době řídit.

Jak vybrat pracovní stůl pro zdravé sezení?

Úplným základem pracovního koutku je pracovní stůl. Ten by měl být dostatečně prostorný, abyste se u něj nemuseli mačkat a měli prostor pro manipulaci s myší. V ideálním případě by měl být pracovní stůl s nastavitelnou deskou, ale podmínkou to není, pokud vám bude v klasické kolmé poloze práce u něj příjemná a pohodlná.

Obecně se uvádí, že výška pracovní desky u pracovního stolu by měla být od země ve vzdálenosti 72 cm. U osob s menší postavou může být i o něco níže, ale vždy by lokty měly při položení na stůl svírat úhel 90°. Při přemítání o dekoru stolu volte stůl s matnou pracovní deskou, od které se nebude nepříjemně odrážet světlo. Deska by měla být hluboká natolik, aby umožnila umístění obrazovky počítače do vzdálenosti 45 – 70 cm od očí. Monitor umístěte tak, aby prostředek obrazovky by 20 – 35° pod horizontální osou očí. To zní komplikovaně, ale zkrátka byste na nejdůležitější místo obrazovky měli hledět spíše směrem dolů než naopak. Klávesnici a myš musíte mít neustále po ruce a ideální vzdálenost, ve které byste po nich měli bez problémů dosáhnout je 44 – 50 cm.

Jak vybrat kancelářskou židli pro zdravé sezení?

Další, a možná tou vůbec nejdůležitější součástí domácí pracovny, je pohodlná kancelářská židle. Investice do pevné, stabilní a polohovatelné židle rozhodně nebudete litovat.

Jak poznat, která kancelářská židle je pro vás ta pravá?

Všímejte si robustní konstrukce a také toho, zda je u židle možnost nastavení jednotlivých komponentů. U židle byste snadno měli nastavit jak výšku sedáku (nahoru – dolů), tak i jeho hloubku (dopředu – dozadu) a sklon sedáku (směrem dolů – směrem nahoru). Některé modely židlí nabízejí i nastavitelnou opěrku zas nebo dokonce nastavitelný podhlavník. To je zárukou opravdového komfortu a pohodlí.

Správné sezení není žádná věda

Kromě samotné židle je především důležité, jak u pracovního stolu sedíte. Pokud budeme postupovat od shora dolů, tak by váš ideální posez měl vypadat takto:

• vaše hlava by měla být v prodloužení páteře, mírně skloněná směrem dolů.
• uši, ramena, lokty a kyčle jsou v jedné rovině.
• lopatky jsou u sebe a lokty spočívají na stole v pravém úhlu.
• zadek je na židli do nejdále.
• kolena jsou v pravém úhlu a chodidlo se celou plochou dotýká země.

Sedíte správně? Je vám to pohodlné? Správné sezení vyžaduje samozřejmě trošku cviku a také si ho budete muset z počátku párkrát za den připomenout. Je nám zcela jasné, že v ideálně popsaném posezení vydrží jen málokdo celou pracovní dobu, proto je vhodné prokládat úseky sezení pravidelnými pauzami, kdy se projdete nebo protáhnete. Na internetu se snadno dají najít krátké cvičební sestavy pro protažení celého těla. Po cvičení se vám určitě bude pracovat o mnoho lépe!

S výběrem nábytku do domácí kanceláře i do jiných místností se na Kasvo můžete s důvěrou obrátit. Jsme na českém trhu již více než 30 let a skladem máme více než 6 000 kusů nábytku.